Wenn der Kopf keine Ruhe gibt – Ätherische Öle bei Angst, Stress & mentaler Erschöpfung
- Julia Falkenstein Aromatherapeutin
- 6. Okt.
- 2 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 7. Okt.
Einleitung
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass rund 4,4 % der Weltbevölkerung an Angststörungen leiden – und die Tendenz steigt. In meiner Praxis begegne ich täglich Menschen, die nicht mehr „abschalten“ können, deren Gedanken rasen, deren Nervensystem ständig auf Alarm steht.
Angst, Erschöpfung, Schlaflosigkeit und Konzentrationsmangel sind die neuen Volkskrankheiten unserer modernen Arbeitswelt. Dauerstress, Reizüberflutung und emotionale Überforderung bringen das fein abgestimmte Zusammenspiel von Gehirn, Hormonen und Verdauung völlig aus der Balance.
Warum Aromatherapie hier so gut wirkt
Ätherische Öle sind keine Wundermittel – aber sie sprechen direkt die Ebene an, auf der Angst und Stress entstehen: das limbische System, den Teil unseres Gehirns, der Emotionen und vegetative Reaktionen steuert.
Wissenschaftlich belegt ist, dass Düfte innerhalb von Sekunden über den Riechkolben in Areale gelangen, die Puls, Atmung, Hormonhaushalt und Stressreaktionen regulieren.
Klinisch belegte Öle gegen Angst & Stress
Mehrere Studien – unter anderem bereits bei Perry & Perry (2006), Conrad (2018) und Hongratanaworakit (2009) – belegen, dass bestimmte ätherische Öle (ÄÖ) signifikant anxiolytische (angstlösende) Wirkungen entfalten können:
ÄÖ Lavendel ätherisches Öl (Lavandula angustifolia) – senkt die Aktivität des sympathischen Nervensystems; Studien zeigen Effekte vergleichbar mit Lorazepam, jedoch ohne Sedierung. In der Traditionstherapie hat auch das Lavendel-Hydrolat diese Wirkung.
ÄÖ Bergamotte (Citrus bergamia) – hebt die Stimmung, senkt Cortisol, reguliert die Herzfrequenz. Probier auch das Bergamotte-Hydrolat, wenn du sensibel bist.
ÄÖ Ylang-Ylang (Cananga odorata) – stabilisiert den Blutdruck, beruhigt das vegetative Nervensystem. Zum Ylang-Ylang-Wasser hier.
ÄÖ Römische Kamille (Chamaemelum nobile) – der Duuufftttt!!! Entspannend, krampflösend, angstlösend. Zum Römische-Kamillen-Wasser hier.
ÄÖ Petitgrain Bigarade (Citrus aurantium ssp. amara, fol) – wunderschönes zitronig-herbes Öl, wirkt tonisierend und beruhigend zugleich.
Anwendungsmöglichkeiten
Inhalation: 1–2 Tropfen auf ein Taschentuch, tief einatmen, 3–5 Minuten.
Roll-on: 5 Tropfen ätherisches Öl (z. B. Lavendel, Bergamotte, Petitgrain) auf 10 ml Jojobaöl.
Diffusion: 3–5 Tropfen in der Duftlampe oder im Büro-Diffuser.
Hydrolate: Lavendel-, Orangenblüten- oder Rosenhydrolat zur täglichen sanften Regulation.
Mein Tipp aus der Praxis
Gerade bei Dauerstress ist es hilfreich, täglich eine „Aromapause“ einzubauen – fünf Minuten bewusst atmen, einen Duft wählen, der dich erdet, und deinem Nervensystem diese kleine Ruheinsel schenken.
In meiner Arbeit begleite ich nicht nur Einzelpersonen in der Praxis, sondern auch Teams und Unternehmen, die ihre Mitarbeiter:innen im Arbeitsalltag stärken möchten. Auf Gesundheitstagen, in Workshops oder bei betrieblichen Vorträgen zeige ich, wie Aromatherapie im Joballtag eingesetzt werden kann – von kleinen, wirkungsvollen Routinen am Schreibtisch bis hin zu Duftstrategien, die Konzentration, Motivation und Entspannung fördern.
Viele meiner Klient:innen erleben, dass sie durch gezielte Aromapausen, individuell abgestimmte Aroma-Inhaler oder kleine Duftanker am Arbeitsplatz wieder mehr Fokus und Gelassenheit finden. Denn selbst ein einziger bewusster Atemzug kann der Anfang einer großen Veränderung sein. 🌿
Also:
👉 Wenn du selbst unter Anspannung, Stress oder mentaler Erschöpfung leidest, buche gern eine Aroma-Anamnese bei mir. Gemeinsam finden wir deine persönliche Duftstrategie für mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit.
Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an deine:n Aromatherapeut:in, Heilpraktiker:in oder eine andere qualifizierte Fachperson deines Vertrauens. Zur Transparenz: Einige der im Text genannten Aromaprodukte sind mit Affiliate-Links versehen. Für dich bleibt der Preis gleich – ich erhalte jedoch eine kleine Provision, mit der ich diese Webseite und meine Arbeit finanzieren kann. So kannst du mich ganz unkompliziert unterstützen, wenn dir meine Inhalte gefallen. Danke dafür!
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