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Fasten und Aromatherapie: Wie ätherische Öle dein Fastenerlebnis unterstützen können

juliafalkenstein

Der Jahresbeginn ist die perfekte Zeit für einen Neustart – das merke ich gerade in der Praxis bei vielen Patient:innen, die diese Phase nutzen, um zu fasten und den Körper zu reinigen. Fasten ist mehr als nur eine Methode, um abzunehmen. Es ist ein ganzheitlicher Prozess, bei dem nicht nur der Körper, sondern auch der Geist eine zentrale Rolle spielt.


Frau mit Mütze und langen blonden Haaren dreht sich der Wintersonne zu und reckt sich

Aromatherapie kann dabei eine wertvolle Unterstützung bieten – sei es, um den Appetit zu regulieren, Konzentrationsprobleme zu überwinden oder die emotionale Balance zu stärken. In diesem Beitrag erfährst du, was beim Fasten im Körper passiert, welche gesundheitlichen Effekte es haben kann und wie du ätherische Öle, Hydrolate und Pflanzenöle gezielt einsetzen kannst, um dein Fastenerlebnis zu optimieren.

 

Was ist Fasten und was passiert dabei im Körper?

 

Fasten bedeutet, über einen bestimmten Zeitraum keine feste Nahrung zu sich zu nehmen und sich auf Flüssigkeiten wie Wasser, Tee oder Brühen zu beschränken. Es gibt verschiedene Formen des Fastens, wie z. B.:

  • Intervallfasten (zeitlich begrenztes Essen, z. B. 16:8)

  • Heilfasten (kompletter Verzicht auf feste Nahrung für mehrere Tage)

  • Basenfasten (ausschließlich basenbildende Lebensmittel)

 

Während des Fastens schaltet der Körper auf einen anderen Stoffwechselmodus um:

Teller aus Kork mit einem Wecker, einem Apfel und Zeichen 16/8 symbolisiert das Intermediate Fasting
  1. Glukogenspeicher: Die Energieversorgung erfolgt zunächst aus den gespeicherten Kohlenhydraten in der Leber und den Muskeln.

  2. Fettverbrennung: Sobald die Glukogenspeicher erschöpft sind, beginnt der Körper, Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen (Ketose).

  3. Autophagie: Zellen beginnen, beschädigte Zellbestandteile zu recyceln, was als Selbstreinigungsprozess bekannt ist.

 


Ist Fasten gesundheitsförderlich oder gesundheitsschädlich?

 

Gesundheitsexpert:innen wie Prof.. Dr. Andreas Michalsen von der Charité Berlin und andere geben Fasten zahlreiche dokumentierte gesundheitliche Vorteile:

  • Förderung der Autophagie: Fasten unterstützt den Prozess der Zellreparatur und kann entzündliche Prozesse im Körper reduzieren.

  • Verbesserung der Insulinsensitivität: Fasten kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Risiko für Diabetes zu senken.

  • Förderung der Darmgesundheit: Studien zeigen, dass Fasten die Diversität der Darmflora fördern kann, was zu einer besseren Verdauung und einem stärkeren Immunsystem beiträgt.

 

Risiken

 

Fasten ist jedoch nicht für jeden geeignet: Menschen mit Essstörungen, Untergewicht oder chronischen Erkrankungen sollten Vorsicht walten lassen und vorher Rücksprache mit einem Arzt halten.

 

Aromatherapie und Fasten: Ätherische Öle, Hydrolate und Pflanzenöle

 

Ätherische Öle und ihre Wirkungen

 

Ätherische Öle können auf verschiedene Weise helfen, die Herausforderungen des Fastens zu meistern:

  1. Appetitregulation: Ätherische Öle wie Zimtrinde (Cinnamomum verum) und Nelke (Syzygium aromaticum) wirken appetitzügelnd und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.

  2. Stimmungsausgleich: Geranium (Pelargonium graveolens) und Lavendel (Lavandula angustifolia) fördern Entspannung und heben die Stimmung.

  3. Konzentrationsförderung: Rosmarin (Salvia rosmarinus), Zypresse (Cupressus sempervirens) und Bergamotte (Citrus bergamia) unterstützen mentale Klarheit.

 

Hydrolate für das Fasten

 

Hydrolate wie Pfefferminze (Mentha piperita) und Melisse (Melissa officinalis) wirken kühlend, beruhigend und verdauungsfördernd. Ein Sprühstoß ins Wasser kann das Fastenerlebnis angenehm unterstützen.


Kleines Fläschchen mit Tropfer ätherisches Öl oder Hydrolat von Pfefferminze umgeben von frischer Pfefferminze

Pflanzenöle

 

Leichte Pflanzenöle wie Mandelöl oder Jojobaöl eignen sich hervorragend für Bauchmassagen, die den Darm anregen und entspannen können.

 

Mein Praxistipp

 

1. Appetit überwinden

 

Trockeninhalation:

  • Nimm das Fläschchen mit Zimtrindenöl (Cinnamomum verum) oder Nelkenöl (Syzygium aromaticum) und atme 3–4 Mal tief ein.

 

Roll-On-Rezeptur für Frauen:

 

Roll-On-Rezeptur für Männer:

2. Konzentrationsprobleme

 

Diffuser-Mischung:

 

3. Gute Laune

 

Diffuser-Mischung:

  • 3 Tropfen Geranium (Pelargonium graveolens)

  • 3 Tropfen Lavendel (Lavandula angustifolia)

 

4. Weitere Tipps

  • Bauchmassagen: Verwende ein leichtes Pflanzenöl wie Mandelöl, gemischt mit 2 Tropfen Kardamomöl, um die Verdauung zu fördern.

  • Hydrolat-Wasser: 1–2 Sprühstöße Melisse-Hydrolat ins Wasser geben, um den Magen zu beruhigen.


 

Rezept für einen entspannenden Leberwickel mit ätherischen Ölen


Ein Leberwickel kann wunderbar dabei helfen, die Leberfunktion zu unterstützen, den Stoffwechsel anzuregen und Entspannung in die Fastenzeit oder deinen Alltag zu bringen. Mit der richtigen Mischung ätherischer Öle wird die Anwendung zu einem wohltuenden Ritual.


Zutaten:

  • 1 Liter warmes Wasser (ca. 40-50 °C)

  • 1 Esslöffel basisches Badesalz oder Meersalz

  • 3 Tropfen ätherisches Zitronenöl (Citrus limonum)

  • 2 Tropfen ätherisches Rosmarinöl (Salvia rosmarinus ct. verbenon)

  • 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl (Lavandula angustifolia)

  • 1 Tropfen ätherisches Fenchelöl (Foeniculum vulgare)

  • 1 weiches Baumwolltuch (z. B. ein Geschirrtuch)

  • 1 großes Handtuch und eine Wärmflasche


Anleitung:

  1. Vorbereitung:

    Fülle das warme Wasser in eine Schüssel und löse das Salz darin auf. Gib anschließend die ätherischen Öle hinzu und rühre vorsichtig um.

  2. Leberwickel anlegen:

    Tauche das Baumwolltuch ins Wasser, wringe es gut aus und lege es auf die rechte Bauchseite (über den Bereich der Leber, knapp unterhalb der Rippen).

  3. Wärme hinzufügen:

    Bedecke das feuchte Tuch mit dem großen Handtuch und lege die Wärmflasche darauf.

  4. Ruhe finden:

    Ruhig hinlegen, zudecken und den Wickel für 20-30 Minuten wirken lassen. Atme bewusst ein und aus, um die entspannenden Düfte der ätherischen Öle zu genießen.


Tipp:


Ein Leberwickel wirkt am besten abends oder nach einer Mahlzeit, da die Leber dann besonders aktiv ist. Trinke vor und nach der Anwendung ein großes Glas stilles Wasser oder Kräutertee, um die Entgiftung zu unterstützen.


Genieße dieses einfache, aber kraftvolle Ritual für mehr Wohlbefinden und Balance! 🌿


 

 

Was du mitnehmen kannst:

 

Fasten ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zu reinigen – und mit den richtigen ätherischen Ölen und Hydrolaten kannst du diesen Prozess noch angenehmer gestalten. Egal, ob du deinen Appetit zügeln, deine Stimmung heben oder deine Konzentration steigern möchtest – Aromatherapie bietet dir natürliche und wirkungsvolle Unterstützung. Probiere die Rezepte aus und entdecke, wie diese duftenden Helfer dein Fastenerlebnis bereichern können.

 

Frage an dich

 

Hast du schon Erfahrungen mit Fasten und Aromatherapie gemacht? Teile sie gerne in den Kommentaren!

 

 

Hinweis: Ich verwende nach Möglichkeit regionale Öle, um Nachhaltigkeit zu fördern. Einige Links in diesem Artikel sind Affiliate-Links, die dazu beitragen, diesen Blog zu unterstützen – vielen Dank für deine Wertschätzung!


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